Dans les articles précédents de cette série, nous avons expliqué comment la pleine conscience permet d'adopter un mode de vie durable grâce à des mécanismes tels que l'amélioration de notre bien-être subjectif, la réduction des valeurs matérialistes et le renforcement de notre lien avec la nature. La science continue de démontrer l'efficacité de la pleine conscience et son impact sur l'adoption de modes de vie écologiques, et nous indique que la pleine conscience permettrait d'augmenter notre flexibilité cognitive, notre adaptabilité, notre compassion et notre conscience de soi. Cet article détaille trois leçons issues de la science sur la pleine conscience, et explique comment mieux encourager des comportements durables à travers la méditation.
#1 La pleine conscience ‘rebranche’ notre cerveau
La mondialisation croissante et la surconsommation rendent difficile la mise en place d’un avenir plus durable. Parallèlement aux innovations technologiques, il est plus que jamais évident que nous devons adopter des pratiques et des modes de vie respectant les limites planétaires. La pleine conscience nous offre un moyen de modifier nos pensées et nos comportements pour qu'ils soient plus respectueux de nous-mêmes et de l’environnement.
Des recherches en neurosciences ont même montré que les interventions de réduction du stress par la pleine conscience — qui recourent à la pratique de la méditation pendant huit semaines — permettent de ‘rebrancher’ le cerveau et d'accroître les activités cérébrales des régions impliquées dans les processus d'apprentissage et de mémorisation, dans la régulation des émotions, dans la prise de recul, et dans le traitement autoréférentiel (le traitement d'informations pertinentes pour soi-même comme, par exemple, l’évaluation de l’impact d’événements sur notre vie future).
Compte tenu de son efficacité avérée, examinons quelque-uns des exemples scientifiques démontrant que la pleine conscience est une stratégie prometteuse pour encourager les comportements pro-environnementaux.
#2 Le changement de comportement par la pleine conscience est une réalité
Même s’il est vrai que la science de la pleine conscience nécessite des méthodes d’évaluation plus robustes et des études à plus long terme, son impact potentiel dans le changement de comportement a déjà été démontré. En voici quelques exemples :
Une étude a comparé de manière approfondie les modes de vie des non-méditants avec ceux de débutants ayant commencé la méditation il y a moins d'un an (la pratiquant seulement une ou deux fois par semaine), et ceux de méditants avancés faisant de la méditation depuis plus d'un an (à une fréquence de trois à quatre fois par semaine). Les résultats ont montré que, quel que soit le niveau d'expérience de la méditation, l’impact environnemental lié à l'alimentation des méditants est géneralement plus faible que celui lié à l’alimentation des non-méditants. De plus, les méditants avancés font preuve de plus de détermination et d’une motivation intrinsèque plus forte quand il s’agit d’adopter des comportements écologiques. Il est intéressant de noter que les méditants avancés font également état de niveaux élevés de connexion avec la nature et de bonheur subjectif.
- Mettre en relation les consommateurs et les producteurs pourrait être un moyen de permettre aux consommateurs de prendre conscience de l’impact de leurs habitudes de consommation, en apprenant à mieux comprendre la valeur des produits qu'ils achètent. Une étude portant sur la consommation durable de café a organisé une dégustation de café guidée et en pleine conscience. Ce type d'intervention avait déjà été mis en place dans le passé (par exemple pour la consommation de café ou de raisins secs) et il avait été observé qu’une dégustation en pleine conscience pouvait augmenter la perception sensorielle de l'individu — en exacerbant ses sens — et améliorer l'expérience globale en la rendant plus agréable. Dans cette étude, les participants ayant pris part à la dégustation de café en pleine conscience ont évalué le produit plus positivement que le groupe témoin ou que ceux qui avaient bénéficié d'autres interventions, comme le montre l'image ci-dessous. Cette étude suggère également que cette évaluation positive pourrait potentiellement conduire à une augmentation de la consommation de café à moindre impact écologique et de meilleure qualité. De futures recherches pourraient permettre de tester cette méthode sur d’autres produits.
- Une formation à la pleine conscience dans les écoles peut également encourager des habitudes de consommation durable chez de plus jeunes individus. À Berlin, des élèves de 15 ans ont suivi une formation à la pleine conscience pendant 8 semaines. Cette intervention comprenait des éléments liés à la consommation de vêtements et à la nutrition, à savoir la pratique d’une consommation alimentaire en pleine conscience et des méditations de pleine conscience sur la compassion mettant en évidence le lien entre la production et l'utilisation des vêtements. Après l'intervention, les étudiants ont déclaré s'engager dans des régimes alimentaires durables (par exemple, en essayant d'être végétarien pendant un mois) et donner une autre vie à leurs vieux vêtements et chaussures au lieu de les jeter après une légère usure.
Il est important de noter qu'il existe des recherches contradictoires sur l'efficacité de la pleine conscience sur les comportements écologiques. Toutefois, indépendamment de son impact sur les comportements à proprement parler, la science montre que la pleine conscience tend à améliorer le bien-être et à réduire les valeurs matérialistes, ce qui pourrait rendre les comportements de consommation plus durables à long terme.
#3 La pleine conscience : une solution aux multiples facettes
Les bienfaits de la pleine conscience sont multiples. Une des études en la matière suggère que la pleine conscience est bénéfique qu’elle soit intrinsèque à l'individu ou développée au travers d’une pratique régulière. En plus d'un engagement accru dans des comportements pro-environnementaux, il a été constaté que les personnes qui sont naturellement plus attentives et conscientes, sans besoin d’interventions externes, sont également susceptibles de faire état d'une motivation plus élevée à limiter les impacts de la crise climatique. Plus précisément, elles sont plus susceptibles de croire au changement climatique, de mieux s’y adapter, et d'avoir des attitudes moins fatalistes face aux événements. Le changement climatique étant une réalité, notre capacité à y faire face est cruciale : "La pleine conscience peut rendre les gens plus aptes à faire face au stress et à s'adapter à de nouvelles circonstances, en minimisant les réactions automatiques, habituelles ou impulsives, et en augmentant la flexibilité cognitive", affirment les auteurs de cette étude.
Le pouvoir de la pleine conscience n'a pas encore été pleinement exploré et, compte tenu de la vitesse à laquelle la crise climatique s'accèlere, il serait important de commencer à s’y intéresser plus en détail. Selon Christine Wamsler, professeur au centre d'études sur la durabilité de l'université de Lund, "la pleine conscience peut non seulement changer notre façon de penser aux crises sociales et environnementales qui affectent notre monde, mais aussi nous aider à prendre les mesures nécessaires pour construire une société plus durable".
6 conseils pour commencer à méditer dès aujourd'hui :
- Commencez par comprendre les bases de la pleine conscience afin d'être bien informé : https://www.association-mindfulness.org/quest-ce-que-la-mindfulness.php et https://www.serelaxer.fr/blog/meditation/comment-mediter-guide/
- Prenez une pause de 5 minutes dans votre journée pour pratiquer la pleine conscience. Essayez de le faire à la même heure chaque jour pour en faire une habitude !
- Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur vos repas. Éliminez toute distraction (télévision, téléphone, écran d'ordinateur portable, etc.) et prêtez attention à la texture, au goût, et à ce que vous ressentez.
- Téléchargez une application de pleine conscience de votre choix (par exemple, Headspace) pour recevoir un soutien guidé dans votre pratique.
- Soyez réaliste quant au temps que vous voulez allouer à la pratique, commencez par vous fixer de petits objectifs et augmentez-les par la suite.
- Demandez à un ami de se joindre à vous pour vous motiver mutuellement !
Références
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Thiermann, U. B., Sheate, W. R., & Vercammen, A. (2020). Practice Matters: Pro-environmental Motivations and Diet-Related Impact Vary With Meditation Experience. Frontiers in Psychology, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.584353
Weber, H., Loschelder, D. D., Lang, D. J., & Wiek, A. (2021). Connecting consumers to producers to foster sustainable consumption in international coffee supply – a marketing intervention study. Journal of Marketing Management, 37(11–12), 1148–1168. https://doi.org/10.1080/0267257x.2021.1897650
Böhme, T., Stanszus, L., Geiger, S., Fischer, D., & Schrader, U. (2018). Mindfulness Training at School: A Way to Engage Adolescents with Sustainable Consumption? Sustainability, 10(10), 3557. https://doi.org/10.3390/su10103557
Geiger, S. M., Fischer, D., Schrader, U., & Grossman, P. (2019). Meditating for the Planet: Effects of a Mindfulness-Based Intervention on Sustainable Consumption Behaviors. Environment and Behavior, 52(9), 1012–1042. https://doi.org/10.1177/0013916519880897
Wamsler, C., & Brink, E. (2018). Mindsets for Sustainability: Exploring the Link Between Mindfulness and Sustainable Climate Adaptation. Ecological Economics, 151, 55–61. https://doi.org/10.1016/j.ecolecon.2018.04.029
